Je li moguće izgubiti 10 kg za mjesec dana

9 Siječnja 2021

Ciljevi mršavljenja vrlo su različiti, kao i načini njihovog postizanja. Netko više voli glatki režim mršavljenja, u kojem tijelo ne doživljava jak stres, a njegov vlasnik - stalni osjećaj gladi. Drugima je lakše ograničiti se na doslovno sve mjesec dana, ali za to vrijeme izgubiti desetak kilograma. Ima li smisla tako žuriti i kako će se tijelo osjećati ako izgubite 10 kg u mjesec dana? Postoje li sigurni načini za postizanje ovog rezultata?

Mnogo ili malo?

Zapravo je gubitak 10 kilograma bez štete po zdravlje realno samo za one čija je početna tjelesna težina znatno veća od norme, a indeks tjelesne mase iznad 30. To znači da je s tjelesnom težinom više od 170 cm njegova tjelesna težina veća od 100kilograma. I, riješivši se 10 kg, izgubit će samo 10% svoje težine, što liječnici smatraju maksimalno prihvatljivom brzinom mršavljenja.

Međutim, većina onih koji žele brzo i puno izgubiti, imaju indeks tjelesne mase znatno niži - od 25 do 28. S BMI od 25 (što je gornja granica norme! ), težina s visinom od 170 cm iznosi oko 72 kg. A ako izgubite 10 kg u mjesec dana, tada će se izgubiti 14% mase, a to već može imati prilično neugodne posljedice po zdravlje.

Stoga, prije nego što si postavite takav zadatak, razmislite što je za vas važnije: pod svaku cijenu što prije postići sklad ili krenuti prema zacrtanom cilju malo smirenije, ali bez štete po vlastito tijelo!

Apsolutno svatko može izgubiti 10 kg za 3 mjeseca uz minimalan napor, ali istodobno se gotovo zajamčeno neće vratiti izgubljene masnoće, kao što je to često slučaj s brzim gubitkom kilograma.

Opća pravila

Za one koji žele održati zdravo tijelo i lijepu kožu, nokte i kosu, bolje je izgubiti 10 kg u 2 mjeseca, a ne u jednom. Ali ako i dalje želite pribjeći ekstremnim metodama ili je vaša težina znatno veća od norme, pokušajte barem slijediti opća pravila koja pomažu umanjiti moguće negativne posljedice brzog mršavljenja:

Pijte puno vode - najmanje 1, 5 litre dnevno. To će smanjiti opterećenje na bubrege i kardiovaskularni sustav, omogućit će vam brzo uklanjanje toksina i toksina i očuvanje lijepe kože.
Odbacite svu praktičnu hranu i konzerviranu hranu. Sadrže puno kemijskih dodataka koji ne doprinose brzom gubitku kilograma i truju tijelo.
Izbacite iz prehrane šećer, pekarske proizvode i slastičarske proizvode. Ako stvarno želite nešto slatko, možete uživati u medu ili sušenom voću u malim količinama.
Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti. To će omogućiti tijelu da dobije dovoljno kalcija za održavanje snage kostiju i zuba, ali će smanjiti dnevni unos masti.

Jedite dijetalno meso: pileća prsa, teletina, nemasna govedina, zec. Štoviše, bolje ga je kuhati na pari ili kuhati, u ekstremnim slučajevima peći na roštilju, ali ne u tavi s dodatkom ulja.
Jedite plodove mora. Vrlo su korisne jer sadrže ogromnu količinu minerala i elemenata u tragovima koji pomažu u održavanju metabolizma na visokoj razini.
Isključite alkohol. Osim što zadržava vodu u tijelu, njegovi proizvodi raspadanja truju tijelo, preopterećuju jetru i bubrege te uništavaju mozak. Redovita konzumacija piva kod muškaraca dovodi do ženske pretilosti zbog visokog sadržaja fitoestrogena u piću.
Jedite djelomice. To će omogućiti tijelu da efikasno probavlja hranu, glatko troši primljene kalorije i neće stavljati masti u rezervu.
Ugljikohidrati - ujutro. Oni ugljikohidrati koje nemate vremena potrošiti u jednom danu, preko noći će se smjestiti na vaše strane u obliku masnih naslaga. Ako želite izgubiti 10 kg u mjesec dana - večera s ugljikohidratima nije za vas!
Oprezno s orasima. Orašasti plodovi, sjemenke i suho voće savršeni su međuobrok za one koji su na bilo kojoj dijeti. Pomaže u brzom ublažavanju gladi i opskrbljuje tijelo vrijednim hranjivim sastojcima. Ali ne zaboravite na kalorije. Dnevna stopa nije više od šačice takve smjese!
Sokovi i soda. Bilo koja gazirana pića iritiraju sluznicu želuca i mogu izazvati upalu te ih treba isključiti iz prehrane. Na jelovniku su ostale 1-2 čaše svježe iscijeđenog soka.
Uzmite više vlakana. Gruba biljna vlakna odjednom obavljaju tri korisne funkcije: dugotrajno uklanjaju glad, potiču pokretljivost crijeva, adsorbiraju i uklanjaju toksine. Njihov glavni izvor su svježe povrće i voće, mekinje, proklijalo sjeme i kruh od cjelovitih žitarica.

Već samo na tim pravilima lako možete izgubiti 10 kilograma u samo dva mjeseca, a ako ovome dodate redovite sportove, onda i brže.

Važno! Idealno bi bilo da takvi principi prehrane postanu norma za sve, u ovom će slučaju težina lagano pasti za dva do tri mjeseca, a zatim se stabilizirati i održavat će se na približno istoj razini.

TOP 10 dijeta

Za one koji ne ostavljaju misao: "Želim brže izgubiti 10 kg! ", postoje rigidnije vrste dijeta koje se uglavnom objavljuju na Internetu. Nutricionisti previše ne vole ekstremne metode, jer većina usporava metabolizam i narušava ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Ispod je TOP 10 najpopularnijih dijeta, čiji pregledi među onima koji su izgubili kilograme nisu najgori:

Sireva. U roku od tjedan dana pojede se pola kilograma svježeg sira (do 9% masti) i pola litre nemasnog kefira. Postupno dodajte 1-2 ploda dnevno, 10-150 grama kruha od cjelovitih žitarica.
vegetarijanska. Meso, perad, riba isključeni su iz prehrane, a u tvrdoj verziji - svi proizvodi životinjskog podrijetla. Povrće - sirovo ili na pari - čini 80% prehrane.
JajeDoručak i večera - 2 tvrdo kuhana jaja, kriška crnog kruha, čaj. Za ručak - juha na nemasnom mesnom ili povrtnom bujonu, komad nemasnog mesa s povrtnim prilogom.
Proteini. Osnova prehrane je dijetalno kuhano meso s niskim udjelom masti (obično pileća prsa) i kuhano, svježe ili povrće s roštilja. Dopušteno je 1-2 ploda dnevno.
Apple DietApple. Zapravo, mono-dijeta, na njoj možete ostati ne više od 7 dana, tijekom kojih je potrebno prosječno kilogram tjelesne težine. Cijela prehrana sastoji se od 1, 5 kilograma zelenih jabuka i vode.
Žitarice. Dijeta na žitaricama, kuhana u vodi, bez dodavanja soli i ulja. 2 puta dnevno možete jesti salatu od povrća s preljevom od limuna. Na njemu je jako teško sjediti cijeli mjesec.
Sok. Pretpostavlja prisutnost samo svježe cijeđenih sokova od voća i povrća u prehrani. Ako na njemu sjedite ne više od tjedan dana, pomaže vam izgubiti 5 do 10 kilograma. No, duljom uporabom caklina zuba se uništava, pojavljuju se bolovi u želucu i započinje zatvor.
Voće. U prehrani ostaje samo nezaslađeno voće koje se može jesti do 2 kg dnevno. Dopuštena je izmjena s mliječnim proizvodima s malo masnoće (kod različitih obroka).
Čokolada. Vrlo tvrda verzija mono-dijete, koja vam omogućuje da jedete 100 grama tamne tamne čokolade i pijete zeleni čaj u neograničenim količinama dnevno. Zlostavljanje dijete može dovesti do raznih bolesti.
Kavana. Šalica kave pije se prije svakog obroka (4-5 puta dnevno). To vam omogućuje da jedete manje i ubrzava vaš metabolizam. Ali preopterećuje srce i povećava krvni tlak.

Kao što vidite, sve učinkovite dijete koje vam omogućuju da se riješite do 10 kilograma u mjesec dana nisu uravnotežene.

Pregledi onih koji su se pokušali nositi s prekomjernom težinom na takve načine, potvrđuju da se opće dobro nakon prvog tjedna značajno pogoršava. Dakle, vrijedi li tolerirati ili je bolje odabrati zdraviju, štedljivu metodu?

Ograničenja i kontraindikacije

Upotreba neuravnotežene prehrane i prebrzo mršavljenje strogo je kontraindicirana:

ograničenja tijekom trudnoće i dojenja;
u prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti unutarnjih organa;
akutno zatajenje jetre ili bubrega;
problemi s živčanim i kardiovaskularnim sustavom;
onkološke i autoimune bolesti;
nakon nedavnih ozbiljnih ozljeda i operacija;
s aktivnim upalnim procesima u tijelu;
ako je imunitet iz bilo kojeg razloga ozbiljno smanjen;
tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti i / ili treninga snage.

Neuravnotežena prehrana i nedovoljan unos kalorija u tim slučajevima mogu dovesti do katastrofalnih posljedica, uključujući i smrt.

Liječnici su otkrili da oni koji često idu na dijetu s malo kalorija ili gladuju, postupno razvijaju anoreksiju, ozbiljnu mentalnu bolest koja ometa normalno jelo. Njegova je podmuklost da je laiku vrlo teško uhvatiti prve simptome. A kad se bolest manifestira u punoj snazi, samo je iskusni psihijatar može se riješiti. Često je potreban smještaj u posebnu kliniku.

Vježba

S početnom težinom od 100 kg ili više, možete izgubiti 10 kg u mjesec dana bez fizičkog napora, jednostavno smanjenjem potrošene prehrane za 20%. Ali vjerojatno vam neće odgovarati rezultat dobiven na ovaj način. Figura koja brzo gubi, ostaje bez masnog sloja, zamućuje se i gubi svoje jasne obrise. Osoba postaje potpuno bezoblična, koža ovjesi, a mišići se teško vide u njezinim naborima.

Aktivna tjelesna aktivnost omogućuje vam održavanje tonusa mišića, održavanje visoke brzine metabolizma i povećanje kalorijskog deficita, koji sada nastaje ne samo smanjenjem uobičajene prehrane, već i redovitim treningom. Sloj masti koja nestaje postupno se zamjenjuje mišićnim okvirom, a koža ostaje napeta i lijepa.

Na osnovnoj razini dovoljno je hodati sat vremena umjerenim brzim koracima ili pola sata aerobnog treninga. Postupno, opterećenje treba povećavati, jer se tijelo brzo prilagođava tome.

Trening snage treba raditi samo kad je većina masnog tkiva već eliminirana. Inače možete dobiti suprotan rezultat: izgraditi mišiće ispod sloja masti i postati još veći.

Kako izgubiti 10 kg mjesečno

Neosporna je činjenica izjava da načini gubitka 10 kg mjesečno nisu bezopasni za zdravlje. Iz tog je razloga važno poslušati savjete profesionalaca, uključujući nutricioniste i fitnes instruktore. Općenito, pitanju gubitka kilograma u mjesec dana za bilo koji broj kilograma trebalo bi pristupiti sveobuhvatno, preispitajući svoju prehranu i uključujući tjelesnu aktivnost u svakodnevnu rutinu. Postoji mnogo mogućnosti - od pravilne prehrane do mono dijeta s ograničenjem kalorija. Vježbe za mršavljenje također imaju sorte, ovisno o zoni koju želite razraditi.

Dijeta

Najjednostavnija je opcija jednostavno razdvojiti hranu na zabranjenu i dopuštenu. Jedući po tom principu sva 4 tjedna i vježbajući barem nekoliko puta tjedno, lako ćete smršavjeti. Popis zabranjene hrane uključuje:

svinjska mast i druga masna hrana;
alkohol;
sol;
šećer i sva slatka hrana;
začini;
umaci, majoneza, kečap;
pržena i dimljena jela;
soda;
čips;
pakirani sokovi;
masno meso;
proizvodi od brašna.

Jednostavnim uklanjanjem ove hrane već ćete početi gubiti kilograme. Potrebno ih je zamijeniti zdravom hranom koja uključuje:

svježe, dinstano, kuhano ili pečeno povrće, osim krumpira;
obrano mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi;
kuhana jaja;
nemasno meso i riba;
žitarice;
kruh od cjelovitih žitarica;
nezaslađeno voće.

Na temelju ova dva popisa možete smršavjeti dulje od mjesec dana bez određene prehrane. Ali postoje i posebne tehnike usmjerene na rješavanje viška kilograma. Dobre rezultate možete postići za mjesec dana sa:

japanska prehrana. Temelji se na upotrebi bjelančevina. Može trajati od 7 do 14 dana. Osnova prehrane je hrana koja brzo utažuje glad, poput ribe, mesa, jaja, maslinovog ulja, voća, povrća i žitarica.

Vježbe za mršavljenje

Ovisno o određenom cilju, za prehranu možete odabrati snagu ili aerobne aktivnosti, tj. kardio. Potonji su učinkovitiji u smislu sagorijevanja masti i smanjenja volumena. Vježbe snage ne dopuštaju opuštanje kože, što je posebno važno kod tako brzog gubitka kilograma u mjesec dana. U svakom slučaju ne možete se naglo početi baviti sportom, ako su prethodno opterećenja bila ograničena na jednostavne stepenice za penjanje. Prvo bi trebalo biti lagano zagrijavanje, duge šetnje, a tek onda isprobati 15-minutne treninge. Tada se opterećenje može postupno povećavati.

Nema dijeta

Možete smršavjeti ne samo zahvaljujući dijetama, već i nekoliko jednostavnih pravila. Prva od njih je obvezno smanjenje unosa kalorija. To može biti sve, glavno je da imate dnevni energetski deficit. Riječ je o trošenju više kalorija nego što ih potrošite. Zahvaljujući tome, tijelo će energiju koja mu nedostaje izvlačiti iz vlastitih rezervi. Osim kalorija, važno je poštivati i niz jednostavnih pravila:

smanjiti prehranu na 1500-2000 kcal, a veličinu porcije na 200-250 g;
jesti 4-5 puta dnevno, poštujući pauze između obroka u 3-4 sata;
prestanite grickati dok gledate televiziju ili ispred računala;
ne ograničavati hranu nakon 6 sati - ispravnije je jesti kasnu večeru 3-4 sata prije spavanja;
zamijenite sve jednostavne ugljikohidrate složenima, t. j. ne jedite slatkiše, već žitarice;
uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu svaki dan;
za pripremu hrane dinstanjem, kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari;
ne napustite u potpunosti svoje omiljene delicije, već ih jednostavno konzumirajte u malim količinama i po mogućnosti ujutro;
Koristite prave začine poput đumbira, cimeta, crvene paprike, kurkume i senfa.

Pravilna prehrana minus 10 kg mjesečno

Gornja pravila također se primjenjuju na vrstu prehrane kao što je prehrana. Iako se ova tehnika često smatra čak i načinom života, jer se njezini principi mogu pridržavati bilo koje vrijeme. Osnova je uravnotežena prehrana s potrebnom količinom bjelančevina i ugljikohidrata. Dijeta ne isključuje slatkiše, ali oni bi trebali biti zdravi, na primjer, sljez, torta od sira, marmelada ili obična tepsija. Glavna jela pravilne prehrane također su zdrava i ne manje ukusna. Detaljan izbornik možete proučiti u nastavku.

Izbornik

Glavno načelo prehrane u obliku pravilne prehrane je obvezni doručak. Zbog njegove odsutnosti navečer se prejedate. Ujutro možete pojesti i nešto slatko. Ručak bi trebao sadržavati dio ugljikohidrata i proteina, a večera samo proteine. Uzorak izbornika zasnovan na ovim načelima može se sastaviti na sljedeći način:

doručak - riža s kriškom kruha, malim voćem, zelenom salatom i čajem od limuna;
međuobrok - jogurt, porcija svježeg sira, voće;
ručak - nemasna riba s salatom od povrća, 2 tosta, negazirana mineralna voda;
popodnevni čaj - šaka orašastih plodova ili suhog voća;
večera - dinstano povrće s kotletom na pari, kriškom kruha, vodom ili čajem s limunom.

Učinkovita dijeta za mršavljenje od 10 kg

Iako pravilna prehrana i daje dobre rezultate, mnogi i dalje odabiru dijetu iz kategorije "smršaviti za 10 kg mjesečno". Ovdje se može razlikovati nekoliko učinkovitih tehnika. Najteža opcija su ekspresne dijete, ograničavajući prehranu na jednu ili dvije namirnice. Gubitak kilograma na njima postiže se više zbog gubitka vode. Proteinska dijeta na kojoj možete brzo izgubiti kilograme uživa u dobrim kritikama, jer su proteini prirodni sagorijevač masti. Veganska metoda s ograničenjem u prehrani mesom i prevladavanjem biljne hrane daje izvrsne rezultate.

Mono dijeta

Kefirske dijete klasificiraju se kao visoko učinkovite dijete. Neće trebati mjesec dana da smršavite na njemu, već samo 10 dana. Jedan od njih trebao bi se iskrcati, kad jedan dan uopće ne možete ništa jesti, već samo piti vodu. Osnova preostalih dana je kefir sa sadržajem masti ne većim od 2, 5%. Svakodnevno mu se dodaje određena vrsta proizvoda:

1 - 400 g nemasnog svježeg sira;
2 - 500 g kuhanog pilećeg fileta;
3 - 500 g voća;
4 - 500 g svježeg povrća;
5 - dan posta;
6-10 dana - bilo koji od obroka prva 4 dana dnevno.

vegetarijanska

Njegova glavna razlika je nedostatak mesa. Zabranjena hrana uključuje kavu, alkohol i zrna papra. U tom slučaju, dnevni meni mogu se sastojati od sljedećih proizvoda i jela:

kuhana heljda ili riža;
strnadica na vodi;
pirjano povrće, kuhano na pari ili na žaru;
raženi kruh;
kuhana jaja;
maslinovo ulje;
gljive;
nemasni kefir, mlijeko i svježi sir;
nezaslađeno voće.

Proteini

Još jedna izvrsna opcija je proteinska dijeta. Uz to, pomaže u održavanju mišićnog tonusa. Osnovni princip je gotovo potpuno ograničavanje ugljikohidrata. Zamjenjuju se proteinima. Preporuča se kombinirati ovu dijetu s vježbanjem tijekom cijelog mjeseca. To će vam pomoći oblikovati tijelo. Primjer jelovnika za mjesec dana:

doručak - mlijeko ili bilo koji drugi fermentirani mliječni napitak;
međuobrok - 150 g rižine kaše;
ručak - nemasno meso s narezanim povrćem ili zdjela juhe u juhi s malo masnoće;
popodnevni čaj - svježi sir s prirodnim jogurtom;
večera - 2 kuhana jaja, porcija ribe;
prije spavanja - čaša svježih naranči ili jabuka.

Plan mršavljenja od 10 kg

Uz izradu plana prehrane za mjesec dana za učinkovitije mršavljenje, preporučuje se razviti sustav treninga. Ovisit će o tome vježbate li kod kuće ili idete u teretanu. Prilikom izrade mjesečnog plana, žene bi se trebale usredotočiti na kardio, što uz prehranu pomaže u učinkovitijem sagorijevanju masnih kiselina. Muškarci su pogodniji za ozbiljna opterećenja snagom koja pomažu u izgradnji mišića. Pri odabiru vježbi, uzmite u obzir njihovu složenost, pogotovo ako ste sportaš početnik.

Kod kuće

Čak i kod kuće to možete učinkovito učiniti sa samo nekoliko bučica i utega. Početak treninga je zagrijavanje, na primjer, kardio ili neke od najjednostavnijih vježbi - čučnjevi i sklekovi. Na kraju sesije preporuča se hlađenje u obliku istezanja radi pravilnog formiranja mišića. Glavni set može uključivati sljedeće vježbe, izvedene u 3 seta od 8-10 ponavljanja:

ispadi, mogući s bučicama;
uvijanje;
sklekovi;
daska 30-60 sekundi;
čučnjevi, uključujući plie;
podizanje zdjelice u ležećem položaju;
podizanje noge;
"škare" ili "bicikl".

U teretani

Načela dizajniranja treninga za treninge u teretani ostaju ista. Kao kardio opterećenje preporučuje se upotreba trake za trčanje, bicikla za vježbanje, elipsoida. Osnovni skup vježbi može biti sljedeći:

preša za uteg;
ležeće bučice;
Čučnjevi sa šipkom na ramenima;
produženje noge u simulatoru;
stojeće ruke s bučicama;
podizanje na prstima u simulatoru;
uvijanje;
hiperekstenzija.

Trening za sagorijevanje masti minus 10 kg mjesečno

Intervalni i kružni trening smatraju se učinkovitijim u smislu gubitka masnog tkiva. Intenzivniji su. Točnije, intervalni trening je izmjena tijekom 4 minute kompleksa od 20 sekundi tjelesne aktivnosti i 10 sekundi odmora. Za takve aktivnosti možete odabrati bilo koju vježbu, ovisno o problematičnim područjima. Prikladni su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, trbušnjaci na tisku itd. Kružni trening sastoji se u kontinuiranom izvođenju brojnih vježbi, na primjer:

čučnjevi;
sklekovi;
skakanje morskih zvijezda;
bilo koja ab vježba;
zamahnuti nogama;
ispadi;
vježba "bicikl".

Recenzije

Ne volim dijete, pa sam odlučio smršaviti jednostavno, slijedeći brojna jednostavna pravila. Prehranu je ograničila na 1500 kcal dnevno. Eliminirana slatka, masna, pržena hrana. Svaki dan sam radila lagane vježbe i istezanje. Za mjesec dana uspio sam smršavjeti samo za 8 kg.

Imam problema sa želucem, pa su mi dijete kontraindicirane. Po savjetu liječnika prešla sam na pravilnu prehranu. Kardio sam radio samo na traci za trčanje ili na sobnom biciklu. Ukupno za mjesec dana čak je i više od 10 kg, ali moja je težina u početku bila velika, pa sam tako brzo mogao smršavjeti i bez posebne prehrane.

Kako smršaviti bez štete po zdravlje

Zašto su dijetetičari ujedinjeni protiv loše prehrane? Postoji mišljenje da je većina bolesti koja se javlja kod ljudi posljedica loše prehrane s nedostatkom vitamina i minerala. Upečatljiv primjer je takozvana skorbut. Vrlo opasna bolest koja se može liječiti običnom askorbinskom kiselinom (vitamin C).

Ako žena jednostavno smanji prehranu kako bi smanjila razinu pojedenih kalorija, osim gubitka kilograma za 10 ili više kilograma, to će dovesti do općeg pogoršanja dobrobiti, lomljive kose i noktiju i blijede kože. No, postoji li pravi način da izgubite 10 kilograma u mjesec dana, bez štete po zdravlje? Naravno, da, i ovo je uobičajena pravilna prehrana.

Bit mršavljenja

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Da biste to učinili, ne trebate tražiti čarobne tablete ili sofisticirane moderne metode, za koje traže da se izloži uredna svota (poput prehrane Elene Malysheve), dovoljno je znati i slijediti načela pravilne prehrane za mršavljenje. Istodobno će smršaviti ne samo želudac i bokovi, već i lice, ruke, noge i cijelo tijelo u cjelini.

Zapamtite da što je aktivniji način života osobe koja mršavi, to bolje rezultate može postići u kraćem vremenskom razdoblju bez štete po zdravlje. Potrošnja više kalorija nužan je čimbenik uspješnog gubitka 10 kilograma. Što se manje krećete, to će vam trebati više vremena.

Pravila za mršavljenje od 10 kg:

Prije nego što izgubite kilograme u mjesec dana, svakako isključite pečenu hranu od kvasca iz svoje prehrane. Ako ne možete jesti bez kruha, zamijenite ga pita kruhom ili beskvasnim dijetalnim kruhom;
dajte prednost dijetnom mesu (pileća prsa, nemasna govedina) i ribi kuhanoj u pećnici ili na pari;
jesti povrće i voće ujutro, osim kupusa koji možete jesti cijelu noć;
Obilno doručkujte i preskočite večeru. Idealno bi bilo da doručak sadrži više od 30 posto dnevnih kalorija. Što se tiče večere, trebala bi biti lagana i uzimati je najkasnije pet sati prije spavanja;
nikad se ne tjerajte do gladi. Gladan želudac je najgori neprijatelj mršavljenja. Stalna želja za jelom, bez zadovoljavanja želučanih potreba, dovodi do poremećaja u prehrambenom sustavu, lošeg osjećaja i depresivnog raspoloženja. Užinajte s jabukama, suhim voćem, kefirom s niskim udjelom masti, svježim sirom ili jogurtom;
Ako želite izgubiti 10 kilograma u mjesec dana i ne naštetiti zdravlju, imajte na umu da bi se 80 posto vaše prehrane trebalo sastojati od povrća, voća i žitarica. Ostatak praznine popunjava meso i mliječni proizvodi. Sve to treba konzumirati svaki dan, uzimajući u obzir potrebne kalorije.